المحتوى
حمامات البخار تستحم في حرارة دافئة ورطبة. إنها تريح العضلات ، ويمكن أن تخفف آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل والأمراض الأخرى وتخفض معدل النبض وضغط الدم ، وفقًا للعمود الصحي Go Ask Alice في جامعة كولومبيا. يمكن أن تتراوح درجات الحرارة في غرف البخار من 110 إلى 114 درجة.تجنبي غرف البخار إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من مشاكل في التنفس أو القلب. استشر طبيبك قبل استخدام غرفة البخار إذا كانت لديك مخاوف صحية أخرى.
تجهيز
خذ حمامًا قبل استخدام حمام البخار لإزالة الأوساخ والزيوت. قم بإزالة أي مجوهرات معدنية. يقوم المعدن بتوصيل الحرارة بكفاءة عالية ويمكن أن يسخن في غرفة البخار لدرجة أنه قد يكون غير مريح أو حتى يحرقك. كما توصي مجلة Spavelous بإزالة العدسات اللاصقة قبل دخول غرفة البخار.
اللباس المناسب
التزم دائمًا بقواعد اللباس في المنشأة التي تستخدمها ، ولكن بشكل عام تتطلب المرافق المختلطة ارتداء ملابس السباحة في حمام البخار. قد تكون حمامات البخار من نفس الجنس ملابس اختيارية. حتى في هذه المرافق ، قد تفضل ارتداء منشفة. حتى لو لم ترتدي المنشفة ، يجب أن تأخذي واحدة لتجلس عليها. يجب عليك أيضًا ارتداء شبشب أو نوع من الأحذية المقاومة للماء. وفقًا لجامعة كولومبيا ، يمكن أن تنمو قدم الرياضي والفطريات الأخرى في البيئة الدافئة والرطبة لحمام البخار.
راحة
يمكنك الاستلقاء أو الجلوس في حمام البخار ، ولكن مهما كان الوضع الذي تختاره ، خطط للاسترخاء. أغمض عينيك إذا أردت ، وتنفس بعمق وركز على السماح للحرارة بالامتصاص والاسترخاء. ابقَ هناك طالما أنك مرتاح ، والتي يمكن أن تصل إلى 5 دقائق أو 20 دقيقة. إذا بدأت في الشعور بالدوار أو الغثيان أو صعوبة في التنفس ، اترك حمام البخار في مكان بارد. اشرب الكثير من الماء أثناء وجودك في حمام البخار للمساعدة في تعويض الرطوبة التي يفقدها جسمك.
استعادة
خذ حمامًا باردًا ثم استرح ودع جسمك يعود إلى درجة حرارته الطبيعية. لا تنفد وابدأ في التسرع على الفور. اشرب بعض الماء واستمتع بهذه الراحة من يوم حافل.