صحة

هل يساعد شرب البيض النيء على زيادة الوزن؟

مؤلف: Morris Wright
تاريخ الخلق: 23 أبريل 2021
تاريخ التحديث: 25 مارس 2024
Anonim
حقيقة مشروب( البيض النيء) لزيادة الكتلة العضلية !
فيديو: حقيقة مشروب( البيض النيء) لزيادة الكتلة العضلية !

المحتوى

مفتاح زيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك باستمرار. بينما يوفر البيض النيئ بعض السعرات الحرارية ، تحتوي الكثير من الأطعمة الصحية الأخرى على سعرات حرارية أكثر لكل وجبة ، لذلك قد لا يكون مجرد شرب البيض النيء هو أفضل طريقة لزيادة الوزن.

الأهم من ذلك ، أنه يمكن أن تتعرض لمخاطر جسيمة من شرب البيض النيئ ، لذلك لا ينصح بهذه الممارسة.

نصيحة

في حين أن السعرات الحرارية من البيض يمكن أن تساعد في زيادة الوزن ، فإن تناول هذا الطعام الخام يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير.

ضع في اعتبارك تغذية البيض

للحصول على رطل ، تحتاج إلى استهلاك 3500 سعرة حرارية إضافية ، لذلك للحصول على رطل واحد في الأسبوع ، تناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، كما نصحت جامعة كولورادو. يجب أن تشرب عددًا قليلاً من البيض النيئ لزيادة الوزن بشكل ملحوظ.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن إضافة بيضتين إلى نظامك الغذائي كل يوم يوفر 120 سعرًا حراريًا ، مما يعني أن الأمر سيستغرق شهرًا تقريبًا لإجراء هذا التغيير الغذائي قبل أن تكتسب رطلًا واحدًا فقط.


يعتبر البيض من الأطعمة المغذية التي يجب تناولها عندما تحاول زيادة الوزن ، حيث أنه يوفر كمية كبيرة من البروتين بالإضافة إلى الريبوفلافين والفوسفور وفيتامين د.

تناول نظام غذائي صحي

يرتبط تضمين البيض - البيض المطبوخ - كجزء من نظام غذائي صحي بالمساعدة في إنقاص الوزن. ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها المرتفع نسبيًا من البروتين ؛ تحتوي كل بيضة على 6 جرامات من البروتين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

يمكن أن يساعد تناول وجبات تحتوي على 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، وفقًا لمقالة مراجعة نُشرت في صحيفة The Guardian البريطانية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في يونيو 2015.

دراسة أخرى نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في يونيو 2013 ، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا البيض على الإفطار بدلاً من الحبوب أو الكرواسون ، على سبيل المثال ، تناولوا سعرات حرارية أقل في وجبات أخرى خلال اليوم.

قم بتضمين الكثير من البروتين

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تكون مفيدة في إنقاص الوزن ، فإن هذا لا يعني أنك تريد تقليل البروتين إذا كنت تحاول زيادة الوزن. تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين إذا كنت ترغب في زيادة الوزن كعضلات بدلاً من الدهون.


عندما تحصل على البروتين الخاص بك يمكن أن يكون بنفس أهمية الكمية التي تستهلكها. نشرت دراسة في مجلة التغذية وجد في يونيو 2014 أنه يمكن للناس بناء المزيد من العضلات إذا قاموا بتوزيع كمية البروتين التي يتناولونها بالتساوي على وجباتهم الرئيسية الثلاث بدلاً من تناول معظم البروتين في العشاء.

تشمل الطرق المحتملة لاستخدام البيض كجزء من نظام غذائي لزيادة الوزن تناول عجة البيض أو البيض المخفوق على الإفطار ، وإضافة شرائح البيض المسلوق إلى السلطة أو الشطيرة في الغداء أو إضافة مزيج من السبانخ والطماطم والحمص المقلية إلى شرائح. بيض مسلوق لتناول عشاء مغذي غني بالبروتين.

تستهلك البيض بأمان

لا ينصح بتناول البيض النيئ - حتى الغمس في عجينة البسكويت النيئة - لأن البيض النيئ يمكن أن يحتوي على بكتيريا السالمونيلا. إذا كان البيض ملوثًا ، فقد يتسبب حتى السميدج في الإصابة بأمراض منقولة بالغذاء. تشمل أعراض السالمونيلا القيء والتشنجات والإسهال والحمى ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 10 أيام ، وفقًا لمايو كلينك.

يمكن أن يؤدي هذا الشكل المزعج من التسمم الغذائي إلى الوفاة لدى بعض المرضى إذا وصلت العدوى إلى مجرى الدم. إذا كنت بحاجة لشرب البيض النيئ أو وضعه في وصفة ، مثل شراب البيض ، فقم بشراء البيض المبستر ، كما نصحت به إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، والذي تمت معالجته بالحرارة لقتل أي بكتيريا. ومع ذلك ، من الآمن تناول البيض المطبوخ بدلاً من شرب البيض النيئ.


آخر المشاركات

المزيد من التفاصيل

كيفية طهي سمك الرنجة المالح المباع بالملح
صحة

كيفية طهي سمك الرنجة المالح المباع بالملح

يعتبر التمليح طريقة تقليدية لحفظ الأسماك ، وغالبًا ما تُملح الرنجة لأنها تفسد بسرعة كبيرة. غالبًا ما ترتبط الرنجة المملحة بالدول الاسكندنافية ، حيث كانت الرنجة جزءًا تقليديًا من النظام الغذائي لعدة قر...
كيفية عزل جانب واحد من الصدر أثناء التمرين
صحة

كيفية عزل جانب واحد من الصدر أثناء التمرين

لقد كنت تقوم بضغط مقاعد البدلاء بجدية مع كل قبضة يمكن تخيلها - واسعة وضيقة وقياسية - ويزداد وزنها. أنت تزداد قوة. ومع ذلك ، عندما تنظر في المرآة ، تلاحظ تباينًا طفيفًا بين جانبي صدرك ولا تهتم فقط بمدى...